生肖时时彩的购买:參加企業員工拓展培訓出現扭傷拉傷該如何處理

文章來源:重慶智行家企業管理咨詢有限公司 發布時間:2018/5/29 20:20:40

12生肖时时彩方法 www.omgzza.tw 企業員工拓展培訓

    在軍事化拓展中出現肌肉、關節損傷而就診的學員不少。現在很多學員平時課業負擔較重,假期又喜歡宅在家里,缺乏運動鍛煉,在軍事化拓展時難以承受運動量突然增加帶來的壓力。重慶企業內訓公司建議企業根據學員體質制訂科學合理的訓練計劃,指導學員充分做好準備活動,掌握技術要領,避免造成運動損傷。

 

  腳踝扭傷 別急著用紅花油揉搓


  學員小金在軍事化拓展跑步時不小心扭了腳,腳踝頓時疼痛不已,他不停地揉著腳踝止疼,有同學在一旁支招“趕緊擦紅花油”,都被校醫阻止。由于小金扭傷較重,校醫為小金進行初步處理后,護送他到醫院檢查。


  重慶企業內訓公司表示,在軍事化拓展發生的運動損傷中,以踝關節損傷發生率最高。運動前熱身不夠、運動姿勢不正確、運動場地不平整或鞋子不合適都容易引起腳踝扭傷。


  “發生扭傷后,如果馬上用紅花油按揉止痛,會加劇腫痛?!敝厙炱笠的諮倒咎乇鹛嶁?,出現關節扭傷或肌肉拉傷等,首先要進行“冷處理”,即在受傷24小時之內用冰敷,在24小時之后才能進行按揉、擦紅花油等“熱處理”。


  腳踝扭傷一般需要較長時間才能恢復,如果扭傷后及時進行正確處理,能大大縮短恢復期。腳踝扭傷的處理措施應遵循RICE原則:


  R(Rest)休息:腳踝扭傷后應立即停止運動,制動休息,防止重復損傷和加重損傷。

  I(Ice)冰敷:可以用冰棍、冰水等進行代替,置于腳踝處,冰敷10~15分鐘。扭傷早期最好每隔2~3小時冰敷一次,可以有效防止腫脹。

  C(Compression)加壓包扎:為了防止腫脹,還可以用繃帶對受傷腳踝進行加壓包扎。

  E(Elevasion)抬高扭傷腳踝:將扭傷的腳踝適當抬高,也可以減少組織液的滲出和減輕腳踝的腫脹。

 

  肌肉痙攣 解痙止痛需“反其道而行”


  “醫生,我的腿抽筋好厲害,快幫幫我!”小欣在老師的攙扶下單腳跳著進了急診室。接診醫生用專業手法處理后,學員右腿抽筋的癥狀很快緩解。


  “我們平時說的腿抽筋就是肌肉痙攣,大多發生在小腿和腳趾的肌肉?!敝厙炱笠的諮倒舅?,腿部肌肉連續收縮過快,出汗過多沒有及時補充鹽分,以及寒冷刺激都容易引起腿抽筋。


  重慶企業內訓公司提醒,預防肌肉痙攣平時就應加強體育鍛煉,運動前充分做好準備活動,讓身體活動開,使下肢的血液循環順暢;持續走路、運動時間不可過長;適當補鈣,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。必要時可補充一些維生素E。


  發生抽筋時,采取“反其道而行”的辦法,可以很快達到解痙止痛的效果。朝肌肉痙攣作用力相反的方向扳腳趾,并堅持1~2分鐘,即可收效。具體來說,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可以扳住腳使腳板翹起,并盡量伸直膝關節;當小腿前面的肌肉抽筋時,可壓住腳板,并用力扳屈腳趾。


  渾身酸痛 建議適當減少訓練時間


  有一次一位學員小昊,第一天軍事化拓展回家累得倒頭就睡,一覺醒來渾身酸痛,要請假。原來,小昊平時不愛參加體育鍛煉,在軍事化拓展中突然運動量加大,身體難以適應。


  運動后為什么會肌肉酸痛?重慶企業內訓公司解釋,人體在進行高強度運動時,肌肉大量需氧,一旦得不到及時供應,只能在缺氧情況下進行無氧代謝供應能量,以致產生大量乳酸堆積在肌肉中,使人感到肌肉酸痛。其次,肌肉的劇烈收縮會導致肌肉纖維的拉傷、斷裂、出血。這種微損傷與平時所講的肌肉拉傷不同,在電子顯微鏡下才能看到。


  重慶企業內訓公司提醒,絕大多數運動后肌肉酸痛屬于生理現象,是機體對訓練的正常反應,過幾天疼痛就會自然消失。建議適當減少訓練時間,做一些強度較小的運動,有助于盡快消除肌肉疼痛?;箍賞ü雇?、展體等被動性牽拉活動,使緊張的肌肉充分伸展、放松,改善肌肉組織的血液循環。此外,熱敷、按摩、洗熱水澡、局部涂擦一些藥膏等,都有利于肌肉酸痛的恢復。